Ikke dropp treningen i ferien: Slik holder du deg aktiv
Det er ingen grunn til å stoppe treningen i juleferien. Enten du er mosjonist, helt fersk eller en aktiv treningsentusiast finnes det flere hjelpemidler som kan øke motivasjonen.
Fire av fem nordmenn trente minst én gang i uka i fjor, og andelen som trener ukentlig har økt med nær 20 prosentpoeng de siste femten årene, viser tall fra Statistisk sentralbyrå.
Raske turer er den mest utbredte formen for mosjon blant nordmenn, og 73 prosent oppgir å ha gått slike turer i løpet av de siste tolv månedene, viser Levekårsundersøkelsen for 2016.
Har du lest denne? Appene som gir deg løpelyst!
Ifølge Ida Hanto Haraldsen, som er ansvarlig for klokker hos Komplett, er pulsklokker en perfekt måte å holde motivasjonen oppe på i ferien.
– Det er viktig at du tenker på hvilken type trening du skal bedrive og på hvilke funksjoner du ønsker i en slik klokke. Flere og flere ønsker pulsmålingen på selve klokken, slik at de slipper pulsbelte, noe som kan virke ubehagelig under trening, sier hun.
Les også: Treningsdingsene som hjelper deg i form
Mange som investerer i en pulsklokke ønsker mulighet til å følge med på antall skritt, avstand, makspuls og høydemeter, forteller Haraldsen.
Trodde pulsen var høyere
Anniken Haagensen (29) har alltid vært glad i å trene, og får som regel tid til tre-fire økter i uken. Hun har god erfaring med pulsmåler, og eier både pulsbelte og pulsklokke.
– Jeg fikk en aha-opplevelse da jeg først tok pulsmåler i bruk. Jeg trodde nemlig jeg ga mye mer på trening enn jeg tydeligvis gjorde. Med pulsmåler ser jeg svart på hvitt hvor pulsen min faktisk ligger, noe som for meg er en stor motivasjon.
På flere treningssentre har de tabeller som viser anbefalt puls gjennom økten. Her kan du også koble pulsbeltet ditt opp mot en skjerm og få full oversikt over egen innsats underveis.
Sjekk også: Derfor kan smartklokke være nyttig for deg
Før du tar pulsmåleren i bruk, må du finne ut hva makspulsen din er. Denne regner du ut ved å bruke følgende formel: 220 – (alder x 0.7). Ifølge Olympiatoppen stemmer denne formelen for 80 prosent av oss.
Øker motivasjonen
Anette-Marie Antonsen (31) er utdannet personlig trener og teamleder av fitness-teamet Teamjegliker. I tillegg står hun bak bloggen anettemarie.no. Også hun mener pulsmåleren er et godt og motiverende verktøy.
Sjekk også: Trikset som kan gjøre det lettere å stå opp om morgenen
– Hvis du tåler en slik motivasjon, uten å bli totalt oppslukt, er dette en super måte å sprenge egne grenser og rekorder på. En pulsmåler passer ypperlig for folk som har et sunt og godt forhold til trening, sier hun.
Ifølge Antonsen trenger ikke en god økt å vare mer enn i 45 minutter. Ønsker du en enda mer intensiv og effektiv treningsøkt, kan også en halvtime være nok.
I ferien pleier Antonsen å gjøre treningsøktene så ukompliserte som mulig. Gjerne utendørs, med egen kropp som vekt.
Les også: Slik bruker du det nyeste GoPro-kameraet
– Noen ganger finner jeg også trapper jeg kan løpe ller hoppe i. I tillegg bruker jeg datteren min på syv år som vekt. Min favorittøvelse er å ha henne på ryggen mens jeg tar knebøy og utfall. Dette er moro for både meg og henne, og et hett tips til foreldre som sliter med å finne tid til trening i ferien.
Komplett Club
Få 100 kr i velkomstgave! Bli medlem i vår nye kundeklubb og få poeng når du handler på Komplett.no. Poengene gir deg tilgang til ulike typer fordeler som rabatter, fri frakt og muligheten til å bli VIP-medlem. Medlemskapet er gratis.
VGs journalister og redaksjon har ingen rolle i produksjonen og publiseringen av dette innholdet.